みなさん、そろそろ肝臓ちゃんの気持ちに
なってきたのではないでしょうか？
このダイエットの一番のカギは
『肝臓ちゃんの気持ちになりきる』ことなので、
肝臓ちゃんが分解に手間取りそう…とか
肝臓ちゃんが解毒しにくそう…という食べ物を避けていると
必然的にダイエットにつながるという…
一見、無謀なダイエット法です（爆）。
でも！！人は、自分のためじゃなく”誰かのため”なら
案外がんばれるじゃない？箱根駅伝、見てよ。
みんな仲間のために、襷のために走るじゃん！
自分の「食べたい欲求」よりも
肝臓ちゃんの「解毒・分解」を邪魔しない…を意識すれば
肝臓ちゃんのために、頑張れる。たぶん。
そんなこんなで、３ヶ月ダイエットをやってみて、
私が『これやると、痩せやすいな』って実感した
ダイエットのマイルールを大公開！！
▼とにかく１秒でも多く寝る！
実は私は睡眠が苦手です…。
これは２０代、３０代での
無茶苦茶な働き方が起因していて、一時は
睡眠障害で心療内科にも通いました。
が、睡眠薬も苦手なので、結局、放置…。
今も気づけば徹夜で仕事…なんて日もあるけれど、
（マジで無意識に徹夜してる…こわい…）
やっぱり夜ちゃんと寝て、朝起きた方が体重は減る。
（＊その辺のメカニズムは各自ググって！）
理想は７時間睡眠だけどそんなに寝れないから
個人的には５時間でも合格にしてる…。
まとめてちゃんと５時間以上寝た日が
翌朝、体重がストンと落ちてるよ。
▼空腹で寝る！
夕食は基本的に寝る４時間前までにして、
寝る頃には軽く空腹になってるのがベスト。
どうしてもお腹が空いちゃった時には
わかめスープ飲んだりキュウリ食べたり。
肝臓ちゃんや胃腸の仕事を邪魔しないものを食べます。
空腹睡眠が習慣になると、確実に痩せる。
エビデンスは知らんけど、実感として。
▼水を飲む！
よく１日２リットル飲めとかいうけれど、
あれって体重によって飲む量が違うのですよ。
基本は『体重×４％』が適量。
体重が軽い人が闇雲に２リットル以上飲んだら浮腫むし
逆に重い人が少ししか飲まないと、色々ドロドロ。
私は空腹で寝て、朝起きるとお腹ぺこぺこなので
そこにまず500mlぐらいの水をガブガブ飲む。
お腹ペコペコなので余裕で飲める。
ちなみに水を飲む時はいつも
肝臓ちゃんが水を使って濾過している様子を
イメージするよ。
川だって水が少ないと滞ってドロドロするけど
水が豊富で水流があると、サラサラ流れるでしょ？
あのイメージ。常にイメトレ。
あ〜あとね、ラテとかの乳製品や甘いドリンクは
ダイエットの大敵です。
私は牛乳が嫌いなので、コーヒーはブラックのみ。
なので、基本的に水とブラックコーヒーしか飲まん。
ちなみにコーヒーは『水』にカウントしないでね。
▼便秘対策にはイヌリン！
糖質制限をやっていると
どうしてもぶつかるのが『便秘』。
便秘対策には『イヌリン』がオススメです！！
（Amazonとか楽天で買えるよ〜）
イヌリンは善玉菌のエサになって短鎖脂肪酸を産生し、
ビフィズス菌を増やしてくれるの。
まぁとりあえず、お腹スッキリ。
ちなみにイヌリンは食事の３０分前に飲むのがポイント。
ほんのり甘いので、『甘味補給』もできる！
そして…私が一番、大事だと思っているのが…
▼甘いモノは太陽と共に！！
甘いモノというか「糖質」なんだけど、
どうしてもスイーツが食べたくなったり
うどんが食べたくなったりすることがあります。
そんな時は、太陽が出ている時間に！！
例えば、サブウェイでサンドイッチを食べるなら
ランチに食べる！！…みたいなね。
日没後には、糖質はご遠慮いただいて…
翌朝、日の出後に食べます（笑）。
（停滞期の「朝食をちょっと贅沢に」はこの理論！）
この『糖質は太陽と共に！』を気にするだけでも
だいぶ、変わると思うよ。
っていうか、これから日照時間が短くなるから
甘いモノを食べる時間が短くなるのか…。うむ…。
とまぁ、これが３ヶ月やってみて私が実感した
ダイエットに効果のありそうな５つのポイントです。
キュウリばっかり食べるとか、夕飯は納豆だけとか
お酒は飲むなとか、そんなスパルタな感じじゃなく
これなら生活に取り入れやすいのではないでしょうか？
ちなみにダイエット終了から３週間弱…
リバウンドすることもなく、体重は少し減少。
というか、おそらく停滞期でほぼ数字が動かん。
今、一番恐れているのがリバウンドなので、
どうやったらこれをキープしつつ
引き続き、ダイエットを楽しめるのか…
次の冒険を模索中です。
皆さんのダイエットライフが楽しいものに
なりますように！！
次回からは普通の日記だよ〜。
（それでも読んでね！）
non。
